11/20 09:00 Zwift - WOW 16min Anaerobic 30/30's

鈴鹿エンデューロが11/23(木)にありますが、寒気は抜けるものの、あいにくの雨予報。小雨0mmなので、ある程度の雨風は弾かなくてはいけません。ウィンドブレイカーはしっとりするでしょうか。寒気が抜けても小雨中は気温が下がります。ピットの場所取りも変更になるかもしれません。ソロなんでどこでもいいんですけどね。

さて、Zwiftタイムです。鈴鹿エンデューロ3日前からカーボという名のふしだらな生活が許されます。

16リピートの30秒の踏み踏みワークアウトです。そこがメイン。確実にしんどいです。16回ってのが異常者の考えたメニュー。

いつものどこがキツイか予想タイムです。最初の2x10sec@465wは時間が短すぎて該当ワット数、ケイデンスに収めるのが難しいけど辛くはない。あきらかに16回ってリピート数がしんどい。前回の8回リピートのワークアウトの時も6回目で、いつまで繰り返すんだよって思ったため。中盤の5min@210wと終盤の10min@200wだと終盤の方がリピート後で脚がなくなっているのでキツイ。

1. 16x30sec@255w

2. 10min@200w

3. 5min@210w

だろう。

石畳やなぜか海中などあるので、ありえない混み具合ですが、いちおう視覚的には飽きません。まぁ疲れてて、ひたすらケイデンスの数値ばかり見ているので余裕ないですが。