ダイエット、zwiftの準備など、進捗を語る

これまで話題にした中で、

・ダイエット

・トレーニング

・zwift

・サプリ

などがあります。その経過報告になります。

早速体重ですが、93.5kgから86.6kg台まで落ちてきました。で、カナヘイアプリによると、だいたいこれで1ヶ月です。体脂肪も28%くらいから25,6%で変動しています。体重の割に体脂肪は低く保てているのではないかと思います。まぁご飯の前後でも1kg以上変動するとかそもそも体重計を買ってそういうことが分かるようになりました(笑)

食事は1日2000kcalくらいにして、間食NGと飲料はお茶かブラックコーヒー、水でやってきました。たまに食事内容をオートミールにしたりマッチョのダイエット飯みたいのを食べたりしましたが、基本は牛丼とかラーメンとかです。

1ヶ月に2kg以上痩せる場合は、筋肉も減量してしまっている可能性があるそうです。

と、いうことで、続いてはトレーニング。こちらは3本ローラーを週6のペースで20-50分乗っていました。最近は最低30分になりました。運動強度的に慣れてきたためです。急に強度を上げると故障の原因になるので、試運転に短くても5分まわします。そのため、いくら強度を上げても短時間では慣れて疲れなくなってしまいます。ただ、1時間は正直飽きる部分があります。この「飽き」は屋内トレーニングの欠点ですね。まだ私は飽きずにやれている方かと。

プラス

アブローラーとダンベル、バーンマシンを手に入れました。ロードバイクでは上半身より下半身なんですが、それでも多少はあった方が何かといいはずです。今は柔軟性も必要に感じています...。三角筋、胸筋、腹筋、背筋ですかね。腹筋背筋で上半身を支えて、腕への疲労を軽減させつつ、フォームを整えて、とはいえロングライドでの腕への負荷もあるので、そこで痺れたり、傷めたりしないようにって意味でやっています。あとローラーの飽きや、疲労感がたりず寝れない時にもうひと運動としてやっています。

※暗いけどいいかと手を抜いて撮影しました。バーンマシンや安価ダンベルがあるのが分かると思います。しかし、アブローラーが写ってる？と思ったけど？まぁいいか。主軸が六条麦茶になっている。リモコンは壊れると困るので床に置くのはやめましょう。

そして、そこで引用しているサプリですが、BCAAは正解だと思います。よくありがちなコメントに後半垂れにくくなるとありますが、これ事実だと思います。飲まずにトレーニングするときがありますが、クールダウンと称して最後チカラつきます(笑)BCAAある時は、残り2分は時速60kmを維持してフィニッシュします。

最初はスーパーフライとかアガる音楽を聞いてやっていましたが、耳の負荷と毎日毎日リピートが激しくなるので、最近はYoutubeのツール系動画1時間以上のものを選んで流してみています。これ、Youtube見始めのころは、ボーっとして2回ほど3本ローラーを踏み外しました(笑)なので、真似する方はお気を付けください。だいたいローラーと本体の溝にガツっとはまるので、大事にはなりませんが、結構速度でてるので、焦げ臭くなります。タイヤかローラーのどっちかが燃焼したのでしょう。最初匂いに焦りましたが、目視チェックだと何も分からず(笑)

BCAAは効果ありってことと、筋トレマッチョマンの動画で知りましたが、マッチョの中で必須とされているサプリが意外とマルチビタミンらしいのです。なので、それはまだ手元に届いてませんが、BCAAと並行して摂取を予定しています。それ以外に、亜鉛とか胡椒の成分のやつも同時に摂取しています。これは摂取した成分を取り込みやすくする補助サプリとのこと。とまぁ、サプリはそんな感じです。いつの間にかサプリ漬けになっています。

※写真追記します。バルクスポーツで今は統一しています。でも成分をチェックした後、量産品にスライドしてもいいかと思います。

普段はピルケースを買って入れています。ロングライドもこれ一つで休憩中に計算して服用できればいいなと思います。

さ、最後はzwiftですが、現在コンセントの変換プラグやテレビスタンド、macとテレビをつなぐなどのケーブルを設置完了している状態です。あとはスマートトレーナーですが、、、ついにWiggleで注文しました！

10営業日？程度で届くみたいなので、設置など無事に終わりましたら改めて共有します。

だいたいこれまでの経験則ですが、100km走れば、その日に飲み会があっても痩せます。zwiftやローラー用の映像アプリ、Youtubeをみながら土日必ず100kmを走るというトレーニングを組み込めば、筋力を損なわずダイエットに拍車がかかるはず！！

そしてこれ以上お金を使いたくない！でもヘルメットとリンタマンは買う予定(´；ω；`)ｳｯ…

とりあえず、進捗はそんな感じです。暖かくなれば十三峠とぶどう坂の往復トレーニングとかあることを知ったので、参戦してみたいと思います！

あ、そうだ、春夏用のサイクルジャージも持ってない。まだロードはじめて1年経ってないのよね...数えたら9ヶ月目だった。

バルクのBCAAにはノンフレーバー、レモン、グレープフルーツがあります。で、苦いとか不味いとか書いているアマゾンレビューがありますが、多分濃い目で飲用している人たちなんじゃないでしょうか？寧ろ旨いです。苦みが全くない訳ではないですけどね。味はグレープもレモンもどっちも行けます。で、どっちでもいけるならレモンの方がカロリー的に僅かですがいいのかなーと思います。とりあえず200gで味見して、いい方を1kgまとめ買いがいいでしょう。空きケースはその時の移し替え様に取っておきます。なかなかな段取りでしょ？1kgまとめ買いした方がなんと価格が2分の1になります(笑)なので、無駄遣いご法度な人は、はじめから1kgで買った方がよいでしょう。飲み方としては、運動30分前からチビチビ飲み始めて、運動中がチューチュー飲みます。そのまま運動中に飲み干してもいいですが、残っても運動後のゴールデンタイム30分以内に飲み干せばOK

このZ60は、BCAAとの相性でオススメされていました。亜鉛とかマグネシウムみたいです。気持ち大きめのカプセルです。こちらについては正直効果は不明！BCAAがそれだけ分かりやすいってことです。即効性の面で。マグネシウムは補給食で大事な成分ですよね。後半脚が切れるか切れないかを決めてしまうと思います。補給食系の記事を今度書こう。

こっちは胡椒の成分だとか。これもBCAAやビタミン、亜鉛系との相性で服用中。どうも摂取した成分をより多く取り込むためのものだそうです。つまりラーメンに胡椒を掛けると、よりラーメンな体になってしまうということ！！今度から胡椒は見極めて振りかけようと思いました！！